چطور در شلوار جین خوب به نظر برسید
(2 votes, average: 5.00 out of 5)
Loading ...
آرزوی همه خانم ها این است که در شلوار جینشان خوب و جذاب به نظر برسند. برای کمک به تحقق این آرزو، در این مقاله چند حرکت ساده به شما معرفی می کنیم که کمکتان می کند چربی های باسن و ران هایتان را آب و آنها را سفت کنید. این حرکات را سه مرتبه در هفته انجام داده و هر روز حرکات کششی را انجام
حرکت اول: کمان با پا
الف: به سمت چپ خود خوابیده و روی آرنج چپ تکیه بزنید. پای چپتان را روی زمین نگه دارید و پای راستتان را درمقابل، به صورتیکه پنجه پا زمین را لمس کند.
ب) عضلات شکم را سفت کرده و بالاتنه و پای چپتان کاملاً ثابت باشند، پای راست را به شکل کمان در بالای بدنتان بالا ببرید. پا را چرخانده و پشت سرتان پایین بیاورید به صورتیکه پایتان به موازات زمین قرار گیرد. لحظه ای در آن حالت صبر کنید و بعد حرکت را برعکس به سمت نقطه شروع انجام دهید. این حرکت را 10 مرتبه با هر پا انجام دهید.
الف) روی زانوی چپ زانو بزنید طوریکه پای چپتان پشت سرتان باشد. دست چپ را روی زمین پایین شانه چپ قرار داده و پای راست صاف کنید طویکه پنجه ها زمین را لمس کنند.
ب) با بالاتنه صاف و شکم سفت، پای راست را به موازات زمین بلند کنید و به سمت جلو شش مرتبه با آن دایره بزنید. سعی کنید که حرکت ها کوچک باشند. بعد حرکت را برعکس انجام دهید. پا را عوض کرده و حرکت را با پای چپ انجام دهید.
حرکت سوم: کشش ران
نشستن زیاد مفصل ران را سفت می کند و منجر به زانودرد و کمردرد می شود. برای رهایی از اینگونه دردها، این حرکت کششی را هر روز انجام دهید. پای راست را جلوی پای چپ صلیب کنید و هر دو دست را در بالا سر کاملاً کشیده و در هم قلاب کنید. نفس عمیق بکشید و بعد به آرامی به سمت چپ خم شوید، ران راست را به پهلو پرس کنید طوریکه در بیرون پا احساس کشش کنید. 30 ثانیه این حالت را نگه دارید و بعد برای سمت مخالف تکرار کنید.
سایر مطالب پیشنهادی
سایر موضوعات دیدنی و خواندنی در سایت زنونه دات کام
- طرز تهیه کوفته مرغ
- عکسهای مدل شلوار زنانه
- شكستن قولنج به مهرههاي كمر آسيب جدي ميرساند
- گالری مدل کت و پالتو پاییزه دخترانه و پسرانه 2012 / سری 6
- راه حل ساده برای داشتن مژههایی بلند و جذاب
- عکس هایی زیبا از بازیگران زن و مرد سینمای ایران
- ورزش نکردن میتواند موجب پیری موقت چهره شما شود
- تمرین ورزشی مخصوص زیبا شدن سینه
- آموزش ارایش ملایم صورت مناسب همه جا
- جدیدترین کیف های زنانه مد2009
- آلبوم عکسهای سریال روز حسرت – پشت صحنه 1
- گالری مدل عینک افتابی زنانه سری1
- اس ام اس (پیامک) های تبریک عید نوروز – داغ داغ
- عکس جدید و جالب از الناز شاکر دوست با لباس سنتی
- زولبیا و بامیه
- گالری مدل لباس نامزدی جدید2010 سری 12
- نکات مهم و حیاتی پیرامون رابطه جنسی آقایون و خانمها
- گالری مدل کلاه زنانه2010 سری5
- جدیدترین عکس های منتشر شده از شهاب حسینی در سال ۹۰ به همراه بیوگرافی
- ماكاروني با پنیـر پیتـزا
