محافظت از زانو با ورزش
(1 votes, average: 5.00 out of 5)
Loading ...محافظت از زانو در سنین جوانی میتواند از بروز مشکلات جدیتر مانند آرتروز و مشکلات زانو در سنین بالا پیشگیری کند.
محققان اعلام کردند تقریبا نیمی از بزرگسالان حداقل در یکی از پاهای خود تا رسیدن به سن 85 سالگی دچار آرتروز میشود و البته این ریسک در بین افراد چاق بیشتر است. وزن بیشتر فشار را بر مفاصل زانو افزایش میدهد.
دکتر ویلیام برایان یک جراح ارتوپد در مرکز پزشکی ورزشی واقع در هاستون در این باره گفت: هر زمان که شما قدم برمیدارید سه برابر وزن خود را به زانوی خود وارد میکنید.
دکتر ویلیام برایان یک جراح ارتوپد در مرکز پزشکی ورزشی واقع در هاستون در این باره گفت: هر زمان که شما قدم برمیدارید سه برابر وزن خود را به زانوی خود وارد میکنید.
زمانی که شما میدوید فشار وارده به 5 برابر میرسد. زمانی که شما میپرید شدت فشار 7 برابر میرسد. اگر شما مرتبا در زانوهای خود احساس درد میکنید، تغییر شیوه زندگی میتواند به عنوان اولین اقدام مورد نظر قرار بگیرد.
کاهش وزن تا 70 درصد و ورزش کردن تا 30 درصد میتواند در کاهش دردها موثر باشد.
ورزشهای با شدت متوسط مانند شنا و دوچرخه سواری نیز بسیار بهتر از دویدن یا شنا کردن میتواند در حفاظت از زانوها موثر باشد.
تقویت عضلات رانها و کمر در کاهش فشار زیاد روی زانوها موثر است.
اگر شما بیش از دو هفته به طور مداوم احساس زانو درد دارید حتما باید به پزشک مراجعه کنید، چرا که ممکن است مشکلی در زانوی شما وجود داشته باشد که با گذشت زمان امکان حادتر شدن آن وجود دارد.
سایر مطالب پیشنهادی
راهی تا تناسب اندام بعد از زایمان نیست
تاثیر پیادهروی و دوچرخهسواری در رسیدن به تناسب اندام
این خوراکی زنان را از بیخوابی نجات می دهد
عضلات ران ها و شکم تان را تقویت کنید- آب کردن چربیهاي صورت
جلوگیری از وارفتن كوفته تبریزی
خواص درمانی و پزشکی روغن هسته انگور
بدن خود را مناسب و زیباتر نشان بدهید- آقایان چگونه بلندتر به نظر برسید
- برنامه 12 هفته ای پياده روی جهت لاغری
سایر موضوعات دیدنی و خواندنی در سایت زنونه دات کام
- چگونه لباس بپوشیم تا شکم خود را به کوچکترین شکل نشان دهیم
- راهنمایی برای جلوگیری از خشک شدن پوست در زمستان
- تهیه اسانس هایی برای درمان ترک لب
- گالری مدل ناخن سری3
- در گوشی با آقایان
- موهایتان موخوره دارد؟انتهای مویتان دو شاخه میشود؟
- گالری مدل لباس هندی سری8
- Arayesh ژورنال مدل آرايش فانتزي
- دسر سه طبقه
- دسر توت فرنگی
- گیاهی برای تيره وضخيم كردن مژه ها
- نکات مفید آرایشی
- مدل مو 2008 سری5
- گالری مدل کت و شلوار زنانه 2010 سری15
- شکیرا – عکس
- گرما درمانی و کاهش درد زايمان
- عکس های فيلم سينمايي ” من همسرش هستم ” با بازی نيكي كريمي، مصطفي زماني وميترا حجار
- هفت روش مفید برای کاهش چین و چروک پوست
- مدل مو عروس سری 3
- گالری مدل بلوز زنانه سری7
