برنامه 12 هفته ای پياده روی جهت لاغری
(1 votes, average: 5.00 out of 5)
Loading ...
اگر می خواهید لاغر شوید و قصد دارید این کار را با ورزش و پیاده روی انجام دهید ، برنامه ای فوق العاده برای شما داریم…
با 60 درصد حداکثر ضربان قلب در هفته اول تمرین را شروع کنید و هر دو هفته پنج درصد به درصد حداکثر ضربان قلب اضافه کنید تا به حداکثر 75 تا 80 درصد حداکثر ضربان قلب دست یابید.
هفته | گرمکردن ( پیادهروی آرام) | تمرین (پیادهروی تند) | سرد کردن ( پیادهروی آرام) | زمان |
هفته اول | 5 دقیقه | ، 5 دقیقه | 5 دقیقه | 15 دقیقه |
هفته دوم | 5 دقیقه | 7 دقیقه | 5 دقیقه | 17 دقیقه |
هفته سوم | 5 دقیقه | 9 دقیقه | 5 دقیقه | 19 دقیقه |
هفته چهارم | 5 دقیقه | 11 دقیقه | 5 دقیقه | 21 دقیقه |
هفته پنجم | 5 دقیقه | 13 دقیقه | 5 دقیقه | 23 دقیقه |
هفته ششم | 5 دقیقه | 15 دقیقه | 5 دقیقه | 25 دقیقه |
هفته هفتم | 5 دقیقه | 18 دقیقه | 5 دقیقه | 28 دقیقه |
هفته هشتم | 5 دقیقه | 20 دقیقه | 5 دقیقه | 30 دقیقه |
هفته نهم | 5 دقیقه | 23 دقیقه | 5 دقیقه | 33 دقیقه |
هفته دهم | 5 دقیقه | 26 دقیقه | 5 دقیقه | 36 دقیقه |
هفته یازدهم | 5 دقیقه | 28 دقیقه | 5 دقیقه | 38 دقیقه |
هفته دوازدهم | 5 دقیقه | 30 دقیقه | 5 دقیقه | 40 دقیقه |
و بعد از آن |
|
|
سایر مطالب پیشنهادی
ارتباط تغيير رژيم غذايي بر سلامت روان
آيا زنان باردار مجاز به استفاده از لوسيون های حمام آفتاب هستند؟
پیامک انگلیسی تبریک نوروز 91 با ترجمه فارسی- خمير پيتزا
سالاد میوه لایهای
درگذشت ساناز کیهان بازیگر جوان سینمای ایران + عکس
موفق ترین فیلمهای تاریخ سینما در دریافت جایزه اسکار
شنيسل ماهي
زولبیا و بامیه
چگونه ترکهای پوستم را با آرایش محو کنم؟
سایر موضوعات دیدنی و خواندنی در سایت زنونه دات کام
- آنجلینا جولی ۱۵ میلیون دلار دستمزد زایمان میگیرد
- برگر سبزيجات
- میان وعده چه بخوریم؟
- عکس اشواريا راي و همسرش
- گالری مدل ارایش صورت سری16
- ارتباط حالات صورت و احساسات درونی شما
- خودروی مخصوص بانوان ایرانی
- روش های بالابردن طول عمر باطری تلفن
- از کرم های مرطوب کننده استفاده کنید
- پزشکی Pezeshki – آلرژیهای تابستانی
- جدیدترین عکس های عروسی اندی و شینی سری 1
- مهمترین محل های مستعد پوسیدگی در دندان
- Fashion Sunglasses 2011 مدلهای عینک آفتابی دخترانه
- گالری مدل کفش زنانه سری14
- اموزش قدم به قدم ارایش صورت همراه با عکس سری 2
- کوکوی سبزیجات
- خواص ماست
- سنگ ماه تولد شما و اثرات آن
- عکسها و گفتگوی جالب با زوج جدید سینمای ایران مهدی پاکدل و بهنوش طباطبایی
- جوجه کباب به سبک مراکشی
