برنامه 12 هفته ای پياده روی جهت لاغری
(1 votes, average: 5.00 out of 5)
Loading ...
اگر می خواهید لاغر شوید و قصد دارید این کار را با ورزش و پیاده روی انجام دهید ، برنامه ای فوق العاده برای شما داریم…
با 60 درصد حداکثر ضربان قلب در هفته اول تمرین را شروع کنید و هر دو هفته پنج درصد به درصد حداکثر ضربان قلب اضافه کنید تا به حداکثر 75 تا 80 درصد حداکثر ضربان قلب دست یابید.
هفته | گرمکردن ( پیادهروی آرام) | تمرین (پیادهروی تند) | سرد کردن ( پیادهروی آرام) | زمان |
هفته اول | 5 دقیقه | ، 5 دقیقه | 5 دقیقه | 15 دقیقه |
هفته دوم | 5 دقیقه | 7 دقیقه | 5 دقیقه | 17 دقیقه |
هفته سوم | 5 دقیقه | 9 دقیقه | 5 دقیقه | 19 دقیقه |
هفته چهارم | 5 دقیقه | 11 دقیقه | 5 دقیقه | 21 دقیقه |
هفته پنجم | 5 دقیقه | 13 دقیقه | 5 دقیقه | 23 دقیقه |
هفته ششم | 5 دقیقه | 15 دقیقه | 5 دقیقه | 25 دقیقه |
هفته هفتم | 5 دقیقه | 18 دقیقه | 5 دقیقه | 28 دقیقه |
هفته هشتم | 5 دقیقه | 20 دقیقه | 5 دقیقه | 30 دقیقه |
هفته نهم | 5 دقیقه | 23 دقیقه | 5 دقیقه | 33 دقیقه |
هفته دهم | 5 دقیقه | 26 دقیقه | 5 دقیقه | 36 دقیقه |
هفته یازدهم | 5 دقیقه | 28 دقیقه | 5 دقیقه | 38 دقیقه |
هفته دوازدهم | 5 دقیقه | 30 دقیقه | 5 دقیقه | 40 دقیقه |
و بعد از آن |
|
|
سایر موضوعات دیدنی و خواندنی در سایت زنونه دات کام
- تشنگی تمرکز ذهنی را کم میکند
- واقعیت های جنسیتی در دنیا
- گالری مدل لباس عروس سری15
- مدلهای مو و آرایش صورت خلیجی و عربی
- چگونه همسرتان را مثل موم نرمكنید ؟
- خواص خرمالو
- آشنايي با خواص تمشك
- حالتدهندههاي تقلبي عامل شكنندگي مو
- خشکی پوست در فصل سرما
- Fashion Sunglasses 2011 مدلهای عینک آفتابی دخترانه
- گالری مدل تاج عروس سری 3
- رولت گوشت
- آيا زنان باردار مجاز به استفاده از لوسيون های حمام آفتاب هستند؟
- دستگاه كوچك كننده بینی! خوب یا بد؟؟”
- محافظت از پوست در فصل تابستان
- گالری مدل موعروس سری10
- چه برس هایی موخوره می آورند؟
- تیپ عجیب و جنجالی لیدی گاگا در جشن شب سال نو 2012
- گالری مدل مو:شینیون سری19
- تمرين تيم فوتبال بانوان ملوان -عکس
